一般的に男性は1日13杯（約3リットル）、女性は1日9杯（2リットル強）の水を飲むことが推奨されています。
体重や生活習慣によって変動はありますが、最低でも1日2リットルの摂取は必須だと思ってください。
十分な水分を摂取しないと、いくら保湿ケアをしても乾燥肌を免れることはできません。血液もドロドロになって、健康被害も現れます。
とはいえ「ただ２リットル飲めば良い」というものではありません。例えば、朝イチで２リットル飲んでもトイレが近くなるか、最悪お腹をくだしてしまいます。
そこで今回は、水分の上手な摂取の仕方を紹介します。
おすすめは常温の水
おすすめは常温の水です。冷たい飲み物だと体が冷えてしまうので、おすすめはできません。
ジュースには、糖分が多く含まれているので、余計に喉が乾くばかりでなく、健康にもあまり良くありません。スポーツドリンクも糖分が多いので、薄めて飲むか スポーツするときに限定しましょう。
コーヒーや紅茶は、利尿作用がありますので 返って水分不足になってしまいます。飲みすぎは控えましょう。
一気飲みはNG
当たり前ですが、一気飲みはNGです。「朝イチで２リットル飲む」ような行為も含みます。
喉が乾くとつい一気飲みしてしまいがちですが、一気飲みはカラダに負担をかけ、反対に体調が悪くなってしまう恐れがあります。
短時間に大量に飲むことでむくみを引き起こしやすくなったり、体内のナトリウム濃度が下がり、頭痛等の体調不良も招いたりします。
また、食事の前にたくさん飲むと胃液が薄まり、スムーズに消化できなくなってしまいます。
汗をかいていないから飲まなくていいはダメ！
「今日はあんまり汗をかいていないから水を飲まなくていい」という考えはいけません。
人は汗以外にも、呼吸や排泄で水分を排出しています。さらに、空気が乾燥していると、体内の水分が奪われてしまいます。
汗をかかなくても、水分をこまめに摂取するようにしましょう。
余談：炭酸水も効果的
ちなみに、炭酸水もかなり効果的な飲み物です。
水だけじゃ飽きちゃうという人は、途中で炭酸水を飲んでもOKです。
炭酸水を飲むと炭酸ガスが血管内に侵入し、一時的に酸素が不足した状態になります。それを解消するために血流が増加し、血行促進や新陳代謝促進につながります。
その他、炭酸水は便秘解消、疲労回復効果も期待できるすぐれもの。しかし、大量にガブ飲みすればよいというものでもありませんので、1日1～3杯程度にするなど、飲み過ぎないよう注意してくださいね。
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