ヨーグルトは毎日どのくらい食べればいい？【目的によって違う摂取量】

健康や美容に良いとされるヨーグルトですが、実際に毎日どれくらいの量を摂取すれば良いのか、多くの人が疑問に思うことでしょう。

実は、ヨーグルトの摂取量は目的によって異なります。

この記事では、目的別のヨーグルトの摂取量について詳しくご紹介します。

目的別のヨーグルトの摂取量

健康維持が目的の場合

健康維持を目的とする場合、特別な効果を期待するわけではありません。単純に健康を保つためにヨーグルトを摂取する場合は、1日に約100g程度の量を摂ると良いとされています。

これは、一般的なヨーグルトのカップ1個分に相当します。100g以下でも効果が期待できないわけではありませんが、食事後の口直しや軽いおやつとして手軽に摂取できる量です。

便秘の解消が目的の場合

便秘解消を目的とする場合、ヨーグルトの摂取量は少し多めが推奨されます。1日に約200～300g程度のヨーグルトを摂取する必要があります。ただし、個人差がありますので、この量では効果を感じられない場合は少しずつ量を増やしていくことをおすすめします。

また、ヨーグルトの摂取を朝と晩など2回に分けると効果的とされています。

腸内環境を整えたい場合

お腹が弱い人や腸内環境を整えたい人にとってもヨーグルトは良い選択肢です。腸内環境を整えるためには、ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が腸内に適切な量存在することが重要です。

そのため、1日に約200～300g程度のヨーグルトを摂取することが推奨されています。ただし、大量に摂取するほど効果が高まるわけではないため、200～300g程度が適切な量と言えます。

筋力アップやリカバリーの目的

筋力アップや運動のリカバリーを目的とする場合、ヨーグルトに含まれるタンパク質が重要です。運動後の筋肉の修復や成長に必要なたんぱく質を摂取するため、1日に約150～200g程度のヨーグルトを摂取することが推奨されています。また、ヨーグルトに果物やナッツをトッピングすることで、栄養バランスも良くなります。

免疫力アップの目的

免疫力をアップさせるためには、ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が重要です。1日に約200～300g程度のヨーグルトを摂取することが推奨されています。また、免疫力を高めるためにはバラエティ豊かな食事を摂ることが大切なので、ヨーグルトに果物やシリアル、種実類を加えてバランスの取れた食事を心掛けましょう。

ダイエットや減量の目的

ダイエットや減量を目的とする場合、ヨーグルトは低カロリーでありながら満腹感を与える食品として利用されます。一般的に、1日に約150～200g程度の低脂肪ヨーグルトを摂取することが推奨されています。また、ヨーグルトを食事の一部として摂取することで、食事全体のカロリー管理や栄養バランスを考えることも重要です。

プラスαのアイデア

ヨーグルトをさらに効果的に摂取するために、オリゴ糖をかけることをおすすめします。

オリゴ糖は腸内の乳酸菌のエサとなり、菌の働きを活発にします。

また、オリゴ糖は難消化性糖質であり、血糖値の上昇を抑える効果もあります。

ヨーグルトにオリゴ糖をかけることで、さらに腸内環境の改善に寄与することができます。