糖分・炭水化物を取り過ぎると逆に疲れやすくなる！夏場はスポーツドリンクやアイスにも注意

暑い夏がやってきましたね。気温の上昇とともに、体力を消耗する機会も増えてきます。夏場にはスポーツドリンクやアイスクリームなど、涼を取るための飲み物やおやつが人気ですが、注意が必要です。

なぜなら、糖分や炭水化物を取り過ぎると逆に疲れやすくなる可能性があるからです。本記事では、そのメカニズムや具体的な注意点について詳しく解説します。

糖分の摂り過ぎがもたらす疲労感

糖分は私たちの身体にエネルギーを供給する重要な栄養素です。

しかし、摂り過ぎると逆効果になることがあります。糖分を摂取すると、血糖値が急激に上昇します。その結果、血糖値の急上昇に反応してインシュリンが分泌されますが、大量の糖分を摂り続けると、体内のインシュリンの調節がうまくいかなくなる可能性があります。

インシュリンの分泌が乱れると、血糖値が急激に下がることがあります。この状態を低血糖といい、低血糖になると疲労感やだるさを感じることがあります。また、急激な血糖値の変動はエネルギー供給にも影響を及ぼし、体力の低下につながることがあります。

糖分や炭水化物の摂り過ぎによる疲労感を軽減するためには、ビタミンB1も重要な役割を果たします。ビタミンB1は糖分を分解し、エネルギーに変える働きを助けます。さらに、神経や筋肉の働きをサポートし、疲労回復にも寄与します。

糖分の分解に使用されビタミンB1が不足すると、脚気や多発性神経障害などの症状が現れることがあります。また、ビタミンB1は発熱や過労時にも消費されるため、風邪をひいたり疲れたりした際に不足しやすいです。

ビタミンB1を豊富に含む食品としては、小麦胚芽、豚肉、落花生などが挙げられます。

バランスの取れた食事にこれらの食品を取り入れることで、ビタミンB1の摂取を意識しましょう。

炭水化物も私たちの身体にエネルギーを供給する栄養素ですが、摂取量を適切に管理する必要があります。特に夏場はスポーツやアウトドア活動による運動量が増えるため、炭水化物の需要が高まります。しかし、過剰な炭水化物の摂取は体重の増加や血糖値の上昇を招く可能性があります。

適切な炭水化物の摂取量は個人の活動レベルや身体の状態によって異なりますが、一般的にはバランスの取れた食事を心掛けましょう。

炭水化物は主食や野菜、果物から摂取するのが良いでしょう。また、食物繊維の豊富な食材を選ぶことも重要です。食物繊維は消化吸収が遅く、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。

夏場に特に人気が高まるスポーツドリンクやアイスクリームにも注意が必要です。

これらの飲み物やおやつには多くの糖分や炭水化物が含まれている場合があります。スポーツドリンクは運動後の水分補給やミネラル補給には適していますが、普段の日常生活での摂取には注意が必要です。

アイスクリームは美味しいですが、糖分や脂肪分が高く、カロリーが気になる方には摂り過ぎに注意が必要です。代わりに、フルーツを凍らせた自然な甘さのあるスイーツや、低糖質のアイスクリームを選ぶと良いでしょう。

さらに、ビタミンB1の摂取を補完するために、トウレスカラットというサプリメントもおすすめです。トウレスカラットはローマカミツレをはじめとした4種類の混合ハーブが配合されており、抗糖化作用があります。

これにより、糖化最終生成物（AGEs）の生成経路を阻害し、皮膚の黄色化や褐色化を抑制する効果があります。また、血糖値の上昇を抑える働きもあり、肥満の予防にも期待できます。

トウレスカラットは食べやすいタブレットタイプのサプリメントで、レモン味であり、肌老化や肥満を予防しながら、ハリや透明感のある肌に導いてくれます。

糖分や炭水化物の摂り過ぎには注意が必要です。

適切な摂取量とバランスの取れた食事を心掛けることが重要です。また、ビタミンB1の摂取も疲労回復に役立ちます。小麦胚芽、豚肉、落花生などの食品からビタミンB1を摂取することを意識しましょう。さらに、トウレスカラットのようなビタミンB1を補完するサプリメントも健康をサポートする一つの手段です。

夏の健康管理においては、食事やサプリメントの選択に注意を払いながら、快適な季節を過ごしましょう。