スタバ低カロリーフード完全攻略【ダイエット中でも安心なメニュー厳選】

スターバックス（スタバ）はコーヒーだけでなく、フードメニューも充実しており、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめる商品が多数用意されています。本記事では、ダイエットに配慮した低カロリー・低脂質・低糖質メニューや、タンパク質・食物繊維が豊富なフードを、カテゴリー別に詳しくご紹介します。スタバに行く際のメニュー選びの参考に、また、ダイエット中でも賢く楽しむためのポイントも合わせて解説していますので、ぜひ最後までお読みください。

ダイエットに適したスタバのフード選びのコツ

ダイエットを継続する上で大切なのは、カロリーコントロールだけでなく、栄養バランスを整え、体に必要な栄養素をしっかり摂取することです。スタバのフードは全体的に魅力的ですが、以下のポイントを押さえることで、より安心して楽しむことができます。

1. 低脂質メニューを選ぶ

脂質は1gあたり9kcalと高エネルギーなため、ダイエット中はできるだけ控えたい栄養素です。1食あたりの脂質摂取量の目安として15g以内を意識し、低脂質なメニューを選ぶことがポイントです。スタバでは、根菜をたっぷり使った「根菜チキンサラダラップ」や、ハムとクリームチーズが使われた「ハム＆クリームチーズ 石窯カンパーニュ」など、脂質控えめのおすすめメニューがそろっています。

2. 低糖質メニューで糖質管理

糖質は過剰に摂ると体内で脂肪に変わりやすく、ダイエットの強敵となります。特に糖質の摂取量は1食あたり20～40gを目安に調整するのが理想です。スタバのメニューの中には、小麦や全粒粉の使用比率が低いトルティーヤやサンドイッチ型のメニューがあり、糖質が控えめなものが多く存在しています。低糖質をキーワードに、ピーチマカロンや根菜チキンサラダラップなど、バリエーション豊かな商品が手に入ります。

3. タンパク質と食物繊維を意識する

ダイエット中は、筋肉量の維持や増加のためにタンパク質の摂取を強化するのが大切です。スタバの中でも、チキンやハム、卵などを使用した「チキン＆チーズ ホットトルティーヤ」は1食で25.8gものタンパク質を摂ることができ、満足感と栄養補給に最適です。また、食物繊維は満腹感を持続させ、腸内環境の改善にも効果的。ヨーグルト＆バナナグラノーラや、全粒粉を使用した石窯フィローネは、維質が豊富でダイエット中のサポート食品として非常におすすめです。

カテゴリー別に見るスタバの低カロリーフードメニュー

ここからは、スタバのフードメニューをいくつかのカテゴリーに分け、カロリーや栄養面に注目して詳しく見ていきます。

低脂質フードメニュー

脂質が少なく、摂取カロリーを抑えたい方におすすめのメニューです。たとえば以下のような商品が人気です。

これらの商品は、たっぷりの野菜とバランスの取れた具材を使用しているため、低脂質ながら満足感も感じられるメニューとなっています。

低糖質フードメニュー

糖質コントロールが気になる方のために、糖質量が低いおすすめ商品をピックアップしました。糖質の摂取目安として、食事なら20～40g、間食なら10g以内が理想ですが、スタバでの選び方次第でカバーできます。

また、間食系では、人気のピーチマカロンや抹茶マカロンが、それぞれの糖質量でバランスが取れているため、ダイエット中の甘い誘惑も上手にコントロールできます。

高タンパクフードメニュー

筋肉量の維持・増加を目指す方や、腹持ちの良い食事を求める方には高タンパク質メニューが最適です。中でもSNSで話題となった「チキン＆チーズ ホットトルティーヤ」は、1食で25.8gのタンパク質を提供し、筋肉作りと満腹感の両面からサポートしてくれます。

このような高タンパクメニューは、1日のタンパク質摂取目標（男性65g、女性50g程度）のかなりの割合を占めるため、他の食事と合わせてしっかりと栄養を補給するのに役立ちます。

高食物繊維フードメニュー

便通の改善や長時間の満腹感を得るためには食物繊維も重要です。スタバでは、ヨーグルトやグラノーラを活用したメニューが、特に食物繊維摂取に適しています。

また、全粒粉を使用した石窯フィローネは、グルテンや食物繊維が豊富に含まれており、腹持ちがよくダイエット中の満足度アップに一役買います。

スタバフードのカロリー低い順　カテゴリ別ランキング

スタバのフードメニューは、商品の種類が豊富なため、目的に合わせたカロリー管理が可能です。ここでは、季節限定商品やデザート、ペストリー、サンドイッチ、パッケージフード、その他のカテゴリーに分けて、カロリーが低い順にラッピングしました。

季節のおすすめメニュー

季節感を感じられるメニューの中でも、低カロリーな商品が登場しています。例えば、抹茶を使用したマカロン類は、最低カロリー149kcalと非常に控えめ。春らしいスイーツで、気分転換にぴったりです。

デザート部門

甘いものを楽しみたい方でも、低カロリーなデザートが勢ぞろい。特に、米粉を使ったロールケーキは、小麦粉ベースよりもカロリーが低く、満腹感も得やすいため、ダイエット中のご褒美に最適です。

ペストリー部門

手軽に楽しめるペストリーも、低カロリーバージョンがあります。抹茶あんバターサンドは、わずか24kcalという驚異の低カロリーで、間食にぴったりです。また、アメリカンワッフルや米粉マフィンも、適度なカロリーでしっかりとした味わいが楽しめます。

サンドイッチ部門

しっかりとした食事メニューを求める場合、サンドイッチ系はおすすめです。特に根菜チキンサラダラップは、低カロリーながらも大量の野菜とタンパク質がバランスよく含まれており、食事としての満足感を提供してくれます。

パッケージフード部門

店舗で手軽に購入できるパッケージフードも、ダイエット中に楽しめるラインナップが充実しています。定番のバウムクーヘンは、207kcalと比較的低めに設定されており、食べ過ぎに注意しながらも、軽いおやつとしておすすめです。また、ひよこ豆チップスやポテトチップスも、カロリーを抑えながら食感を楽しむことができます。

その他のおすすめフード

スタバでは、パッケージ以外にも、ヨーグルトを使用したメニューが人気です。ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラは、171kcalという低カロリーでありながら、栄養バランスに優れており、軽食や朝食としても楽しめる逸品です。ヨーグルト＆バナナグラノーラも192kcalで、食感や満腹感を重視する方にぴったりのメニューとなっています。

スタバのフードをダイエット中に楽しむためのポイント

スタバの低カロリーフードメニューは、ダイエット中でも取り入れやすい魅力あふれるラインナップが揃っています。しかし、どんなに低カロリーなフードでも、全体のカロリーと栄養バランスに気を付けることが大切です。ここでは、スタバフードを賢く楽しむコツをいくつかご紹介します。

一緒に飲むドリンクをダイエット向きにカスタム

フードだけでなく、ドリンクのカロリーも合わせて管理することで、全体の摂取カロリーを効果的に抑えることができます。例えば、カモミールティーやコールドブリューコーヒー（トールサイズならわずか10kcal程度）は低カロリーであり、フードの栄養を活かしながら余分なカロリーを追加しない賢い選択です。

食べる時間帯に注意する

カロリーが多少あっても、日中の活動量が多い時間帯にフードを摂取すれば、運動や日常の活動でエネルギーが消費されやすくなります。夜遅くに高カロリーなものを摂るよりも、日中にスタバで食事をして、その分のカロリーは日中の活動でしっかり消費する工夫が必要です。

低カロリーフードを中心に選ぶ

注文する前に、スタバの公式サイトやメニュー表示でカロリー情報を確認し、低カロリーな商品を選ぶことがポイントです。たとえば、根菜チキンサラダラップやベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラは、カロリー面と栄養面でバランスが取れており、安心して楽しめます。事前にカロリーについて理解することで、注文後に後悔することなく、自己管理にもつながります。

バランスの良い食事を心がける

スタバでの食事だけに頼らず、一日の他の時間帯には野菜、果物、良質なタンパク質を含むバランスの良い食事を心掛けることが大切です。スタバフードでの栄養補給と、その他の食事の栄養バランスを整えることで、ダイエット中でも満足感と健康維持の両立が図れます。

まとめ

本記事では、スターバックスの低カロリーフードを徹底的に攻略し、ダイエット中でも安心して楽しめる各種メニューをカテゴリー別に解説しました。低脂質・低糖質、さらにはタンパク質や食物繊維を効果的に摂取できる商品を中心に、各メニューの具体的な栄養素とカロリー情報、さらには自宅や外出先でのメニューの組み合わせ方についても言及しました。

スタバは、その豊富なフードメニューから、自分のダイエットプランに合わせた食事のチョイスが可能です。たとえば、食事系では野菜たっぷりの「根菜チキンサラダラップ」や、タンパク質が豊富な「チキン＆チーズ ホットトルティーヤ」、間食や朝食としておすすめの「ヨーグルト＆バナナグラノーラ」など、選び抜かれたメニューが揃っています。さらに、季節限定のスイーツや低カロリーなペストリーにも注目することで、ダイエット中でも気分転換ができ、ストレスなく続けることができます。

また、フードと合わせるドリンクのカスタム方法や、摂取タイミングの調整など、全体のカロリー管理に役立つ工夫も合わせて取り入れることで、スタバを罪悪感なく楽しむことができるでしょう。ポイントは、低カロリーの選択肢をしっかり確認した上で、バランスの取れた1日の食事プランを構築することです。これにより、自分自身の健康維持やダイエット目標の達成に、スタバの魅力を十分に活用することができます。

このように、スタバのメニューはダイエット中でも十分に楽しめるラインナップとなっています。カロリーや栄養の面だけでなく、味わいや満足感にも優れているため、リラックスしたひとときを過ごす際の助けとなります。自分に合ったメニュー選びと、賢い食事管理を心掛けることで、スタバでの時間がダイエットのモチベーションアップにもつながるはずです。

ぜひ、次回のスタバ利用時には、今回ご紹介した低カロリー商品やカスタムのポイントを参考にして、健康的で美味しいスタバライフを楽しんでみてください。どんな時でも、自分の栄養バランスを意識しながら、罪悪感なくスタバの贅沢なメニューを味わえる工夫をしてみましょう。

以上、スタバ低カロリーフード完全攻略として、ダイエット中でも安心して楽しめるメニューの厳選ポイントと具体的な商品情報をお届けしました。各メニューの栄養価やカロリー情報をうまく活用し、日常の食事管理に取り入れていただければ、ダイエットの成功に近づくこと間違いなしです。今後も季節ごとに登場する新メニューをチェックしながら、健康的なライフスタイルを目指してください。