ダイエット中におすすめなノンオイルドレッシング10選！低カロリーなのに美味しい！

ダイエット中は、カロリーを気にしつつも栄養バランスの良い食事を心がけたいものです。特にサラダは野菜がたっぷりとれるうえに、ビタミンやミネラルを補給できるため、大変おすすめのメニューです。しかし、サラダに欠かせないドレッシングは、通常のものだとオイルや糖分が多く、カロリーが気になるという方も少なくありません。そこで注目したいのが「ノンオイルドレッシング」です。

ノンオイルドレッシングとは、油分をほぼ使用せずに作られているドレッシングで、従来の油入りドレッシングと比べカロリーを大幅にカットできるのが魅力です。さらに、各メーカーは風味や素材の美味しさを追求し、塩分や糖質の調整も行っているため、健康的でありながら満足感のある味わいに仕上げています。

本記事では、ダイエット中の方に特におすすめの、実際に市場で販売されているノンオイルドレッシング10商品をご紹介します。商品の選定にあたっては、各メーカーの公式サイトや実際の口コミ、各種通販サイトでの評価などをもとにチェックを実施し、信頼性の高い製品をピックアップしました。

ノンオイルドレッシングの魅力と選び方のポイント

1. ノンオイルならではの低カロリー設計

通常、ドレッシングは油を使用することでとろみやコク、まろやかさを生み出していますが、油分はカロリーの元でもあります。ノンオイルドレッシングは、油を使用しない分、1食あたりのカロリーが非常に低く、ダイエット中の方にとって理想的な選択肢です。たとえば、一般的な油入りドレッシングだと大さじ1杯（約15ml）で50～100kcal程度ですが、ノンオイルなら20～30kcal前後で抑えられていることが多いです。

2. 塩分・糖質のコントロール

低カロリーであっても、代わりに塩分や糖質が多く使われている場合は健康への影響が懸念されます。各メーカーは、塩分や糖質の量にもこだわり、減塩や低糖質を実現している製品が多数登場しています。成分表示をよくチェックし、1食あたりの塩分や糖質が適正であることを確認することが大切です。

3. 素材本来の風味とアレンジの幅広さ

ノンオイルだからこそ、素材そのものの風味がダイレクトに感じられるのも大きな魅力です。青じその爽やかな香りや、香味野菜の旨み、かつお節や昆布だしのコクなど、各商品の特徴が活かされ、サラダだけではなく、揚げ物、マリネ、和え物、さらにはお肉料理のタレなどにも幅広く活用できます。

4. 安心安全の人気ブランドをチェック

大手メーカーが手がけるノンオイルドレッシングは、長年の研究と技術による安定感があります。例えば、キユーピー、リケン、トップバリュ、ケンコーマヨネーズ、日清オイリオなどは、各種栄養情報や安全性、品質管理の面でも信頼が厚く、安心して利用できる製品となっています。各メーカーが実施しているチェックやプレスリリースを確認することで、最新の情報に基づいた選定が可能です。

おすすめ！ダイエット中に使えるノンオイルドレッシング10選

ここでは、実際に市場で入手可能なおすすめノンオイルドレッシング10商品を、各ブランドごとに詳しくご紹介します。各商品の特徴、主な原材料、カロリー、使い方のポイントなどを詳述していきます。

1. キユーピー ノンオイルドレッシング 青じそ

特徴：
・青じそのフレッシュな香りを活かし、さっぱりとした味わい。
・油を使用せず低カロリーながら、青じその独特の爽やかな風味で食欲をそそる。

おすすめポイント：
・野菜サラダはもちろん、豆腐や冷やし中華に合わせても◎。
・ダイエット中の方でも安心して楽しめる低カロリー設計。

栄養情報（概ね）：
・大さじ1杯（約15ml）あたり約20kcal前後。

2. キユーピー ジャネフ ノンオイルドレッシング 減塩ごま

特徴：
・ごまのコクと香ばしさを引き出しながら、通常製品の塩分を50％カット。
・ごま由来の豊かな風味が、サラダだけでなく、温野菜やローストチキンにも好相性。

おすすめポイント：
・減塩・低カロリーで、血圧が気になる方にもおすすめ。
・ごまの旨味をしっかり感じつつ、ドレッシング全体のバランスが絶妙。

栄養情報（概ね）：
・大さじ1杯あたり約25～30kcal前後。

3. キユーピー ノンオイルドレッシング こくみ和風

特徴：
・複数の野菜の旨みを生かした、和風の味わいが特徴。
・素材の味を引き出すため、出汁がしっかりと効いている。

おすすめポイント：
・温野菜やグリルした鶏肉、魚介類とも合わせやすい万能タイプ。
・和風料理だけでなく、洋風メニューにも意外な組み合わせで合う。

栄養情報（概ね）：
・大さじ1杯あたり約30kcal前後。

4. キユーピー ノンオイルドレッシング 梅づくし

特徴：
・梅肉の爽やかな酸味と、かつお節や昆布の旨みがバランスよく融合。
・大容量タイプ（約1L）なので、家族でシェアしやすい。

おすすめポイント：
・サラダはもちろん、鍋料理や和え物、さらには麺類にも活用可能。
・梅の酸味が食欲を刺激し、食事全体をさっぱりまとめる。

栄養情報（概ね）：
・大さじ1杯あたり約25kcal前後。

5. キユーピー ノンオイルごまと香味野菜

特徴：
・香味野菜（しょうが、みょうがなど）の風味と、ごまの濃厚なコクが融合。
・独特の具材感があり、単なるドレッシング以上の存在感を放つ。

おすすめポイント：
・和風だけでなく、洋風ドレッシングとしても幅広く活用可能。
・素材本来の旨みをダイレクトに感じられる、ヘルシー志向の方に最適。

栄養情報（概ね）：
・大さじ1杯あたり約25～30kcal前後。

6. リケン ノンオイルドレッシング くせになるうま塩

特徴：
・にんにくと黒胡椒がアクセントとなった、パンチのある塩味が特徴。
・油分を極力抑えつつ、しっかりとした旨味とコクを実現。

おすすめポイント：
・肉料理や冷奴、和え物など多様な料理に合わせやすい。
・クセになる味わいで、少量で満足感が得られるのが魅力。

栄養情報（概ね）：
・大さじ1杯あたり約20～25kcal前後。

7. リケンのノンオイル 和風

特徴：
・かつお節や昆布だしを効かせた和風テイスト。
・刻み玉ねぎとすりおろし玉ねぎが加わることで、豊かな風味と食感を実現。

おすすめポイント：
・和風ドレッシングとして、日本の伝統的な味わいを楽しみたい方に。
・野菜の自然な甘みを引き立てるため、シンプルな和え物やお浸しによく合う。

栄養情報（概ね）：
・大さじ1杯あたり約20kcal前後。

8. トップバリュ「徳島県産木頭ゆず ノンオイルドレッシング」

特徴：
・徳島県産の木頭ゆずをふんだんに使用し、柚子特有のフルーティーな香りが魅力。
・ノンオイルながら、しっかりと醤油と酢のバランスが取れた味わい。

おすすめポイント：
・和風料理だけではなく、洋風料理や中華風メニューのアクセントにも。
・低カロリーでありながら、ゆずの爽やかさが食欲をそそる。

栄養情報（概ね）：
・大さじ1杯あたり約15～20kcal前後。

9. ケンコーマヨネーズ「低カロリーノンオイルドレッシング さっぱり和風味」

特徴：
・ケンコーマヨネーズが手がける、低カロリーとさっぱり感を追求した和風タイプ。
・ノンオイルでありながら、素材の旨みをしっかりと感じる仕上がり。

おすすめポイント：
・ダイエット中でも罪悪感なく使える、低カロリーレシピに最適。
・サラダだけでなく、お弁当や和え物にも使いやすい万能タイプ。

栄養情報（概ね）：
・大さじ1杯あたり約20kcal前後。

10. 日清ドレッシングダイエット「すっきりコールスロー」

特徴：
・日清オイリオグループが展開する「ドレッシングダイエット」シリーズのひとつ。
・レモン、洋なし、リンゴの果汁を使用し、フルーティーで爽やかな味わいを実現。
・通常のドレッシングと比べ油分が大幅にカットされ、ダイエット向きに設計されています。

おすすめポイント：
・コールスローやキャベツサラダにぴったりの、さっぱりとした酸味と甘みが絶妙なバランス。
・低カロリーでありながら、フルーツの持つ自然な甘みと酸味が加わり、飽きのこない味わい。

栄養情報（概ね）：
・大さじ1杯あたり約18～22kcal前後。

おすすめ商品の比較一覧表

以下は、今回ご紹介した10商品の主要情報をまとめた一覧表です。各製品のブランド、内容量、主な特徴、カロリー目安、参考価格帯などをご確認いただけます。

各商品の魅力を活かしたレシピ提案

ノンオイルドレッシングは、単にサラダにかけるだけでなく、さまざまな料理に幅広く活用できます。ここでは、いくつかのレシピ例をご紹介します。

1. 青じそドレッシングで爽やかサラダ

・新鮮なベビーリーフやトマト、キュウリに、キユーピーの「ノンオイルドレッシング 青じそ」をたっぷりかけるだけで、夏にぴったりの爽やかサラダに。
・仕上げに、レモンを絞ると酸味が加わり、食欲をさらにそそります。

2. 減塩ごまドレッシングで和風温野菜

・ブロッコリー、にんじん、かぼちゃなどの温野菜に、キユーピー「ジャネフ ノンオイルドレッシング 減塩ごま」をかけるだけで、和の味覚を楽しめる副菜に。
・お好みで刻み海苔や白ごまをトッピングすれば、見た目も華やかに。

3. こくみ和風でお肉のたれに

・焼いた鶏肉や豚肉に、キユーピー「ノンオイルドレッシング こくみ和風」をかけ、簡単なタレとして利用。
・野菜サラダとしても、シンプルな和え物としても美味しくいただけます。

4. 梅づくしでさっぱり和え和え

・茹でた鶏ささみや大根、豆腐に「ノンオイルドレッシング 梅づくし」をかけ、さっぱりとした味付けに。
・梅の酸味が素材の味を引き立て、食後も軽く感じられる一品に。

5. ごまと香味野菜でアレンジサラダ

・新鮮な葉野菜に「ノンオイルごまと香味野菜」をかけ、みょうがやしょうがの香りがアクセント。
・カリウム豊富な野菜と合わせると、ダイエット中の栄養補給にも最適です。

6. くせになるうま塩でおつまみに

・おつまみとして、冷奴やお刺身に「リケン ノンオイルドレッシング くせになるうま塩」を少量たらす。
・にんにくと黒胡椒のアクセントが、素材の旨みを引き立てます。

7. リケンの和風でシンプルな和え物

・刻んだ玉ねぎと野菜、ゆでた豆腐に「リケンのノンオイル 和風」を和えるだけで、和風のあっさりとしたおかずが完成。
・家庭で簡単に作れるため、毎日の献立に取り入れやすいレシピです。

8. 徳島県産木頭ゆずでお弁当のアクセントに

・サラダやおにぎりに「徳島県産木頭ゆず ノンオイルドレッシング」を少量かけると、ゆずの爽やかな香りがアクセントに。
・素材の味を邪魔せず、上品な味わいをプラスします。

9. さっぱり和風味でお弁当の万能ソースに

・ケンコーマヨネーズの「低カロリーノンオイルドレッシング さっぱり和風味」をお弁当の副菜や、和え物のタレとして使う。
・低カロリーながら、和風の味付けが素材を引き立て、ヘルシーに仕上がります。

10. すっきりコールスローで野菜たっぷりサラダ

・キャベツ、にんじん、パプリカなどの彩り豊かな野菜を細切りにし、「すっきりコールスロー」を和えることで、フルーティーな酸味が特徴のサラダに。
・日清ドレッシングダイエット製品なら、カロリーを抑えつつ、野菜のシャキシャキ感も楽しめます。

ダイエットサポート：DMKで脂肪がつきにくい体づくり

ノンオイルドレッシングで食事のカロリーコントロールを実践するだけでなく、脂肪の吸収や体内への蓄積をさらに抑えたいとお考えの方におすすめなのが、株式会社ワムのDMK（ケイ素サプリメント）です。

DMKは、髪や爪の健康に必要な必須美容ミネラル「ケイ素」を水溶性に加工することで、体内吸収率を高めています。さらに、ケイ素特有の乳化作用により、食事で摂取した脂肪を乳化し、体外へ排出しやすい形に変える働きが期待されます。これにより、脂肪が体につきにくく、ダイエット中の脂肪管理をサポートします。

また、ケイ素は食品から十分に摂取しづらい栄養素であるため、サプリメントとしての利用は非常に有効です。DMKは水溶性ケイ素であるため、プロテインやお好きな飲み物にたったの2〜3滴加えるだけで、必要な栄養素を手軽に摂取できます。これなら、忙しい毎日の中でも無理なく健康管理ができるでしょう。

【DMK（Dr.ミネラルK）について】

・【商品名】DMK（ケイ素サプリメント）
・【主な効果】乳化作用で脂肪の排出を促し、体脂肪の蓄積を防止。髪や爪、骨の健康維持にも寄与。
・【使い方】プロテインや水に2〜3滴入れるだけで簡単に摂取可能。

　ダイエットサポートの一環として、日々の食事管理と並行して、DMKを取り入れることで、内側からの脂肪管理やデトックス効果も期待できるため、さらに理想のボディメイクが近づくでしょう。気になる方は、ぜひ正規取り扱い店や公式サイトで詳細をご確認ください。

株式会社ワムのDMK（ケイ素サプリメント）

まとめ

ノンオイルドレッシングは、油脂を極力抑えながらも、野菜や他の素材本来の旨みや香りをしっかりと感じられるため、ダイエット中の方にとって理想的なアイテムです。
今回ご紹介した10製品は、キユーピー、リケン、トップバリュ、ケンコーマヨネーズ、そして日清ドレッシングダイエットと、各大手メーカーの実績がある商品です。
いずれも信頼性が高く、実績のある製品であり、家庭でも手軽に取り入れやすいラインアップとなっています。

また、各ドレッシングはそれぞれの特徴を活かしたレシピ提案も多数ありますので、サラダだけでなく様々な料理に応用して、食卓に変化と彩りを加えてください。
たとえば、青じそは暑い夏にぴったりのさっぱり感を、減塩ごまはお肉料理のタレとして、梅づくしは和え物や麺類に、そしてすっきりコールスローはヘルシーなお弁当のおかずとして大活躍するでしょう。

健康に配慮しながら、美味しさも諦めたくないという方は、ぜひ本記事でご紹介した商品の中から自分好みのノンオイルドレッシングを選び、日々の食事に取り入れてみてください。
食事が楽しくなれば、ダイエットの成功にもつながります。カロリーだけでなく、塩分や糖質、そして素材本来の風味に目を向けることで、無理なく健康的な食生活が実現できます。