【ななチキはダイエット向き？】太るし体に悪いは本当か・カロリーや糖質も解説

ななチキのダイエット向きな理由

低カロリー・低糖質のチキン
ななチキは、セブンイレブンが提供する骨なしチキンであるため、骨付きのチキンや揚げ鶏に比べて低カロリー・低糖質です。ダイエットを考える方にとって、カロリーや糖質の摂取管理は極めて重要ですが、ななチキはその要求を満たす優れた食材です。具体的には、ななチキは1個173kcal、糖質は9.7gと、非常にバランスの取れた数値となっています。このように、日常的なサラダや、質の良い Protein を含む食事の一環として取り入れることで、ダイエットライフがより効率的に進められます。

食べ応えがあり満足感が得やすい
ななチキにはジューシーなもも肉が採用されているため、しっかりとした食べ応えがあり、少量でも満足感を得やすいという特徴があります。この満足感は、ダイエット中の食事において重要であり、食事による満腹感を得ることで、余計な間食を避けることができます。食事のレパートリーを増やすことで、飽きが来ないように工夫することも、ダイエットの成功には必要です。

カロリーや栄養素の比較

他社のチキンとの比較
セブンイレブンのななチキは、ファミリーマートのファミチキやローソンのLチキに比べ、カロリーや脂質が圧倒的に低いという利点があります。例えば、ファミチキは251.7kcal、Lチキは250kcalと高めの数値ですが、ななチキは173kcalと非常に軽量です。このようにカロリーと脂質を抑えた選択肢は、ダイエット中の方々にとって大変ありがたい選択と言えるでしょう。

栄養素の重要性

たんぱく質が豊富
鶏肉は優れたたんぱく質源であり、筋肉や臓器の形成、さらにはホルモンや免疫細胞の生成にも寄与しています。ダイエットにおいては、たんぱく質の摂取が特に重要であり、ななチキはこの補給に最適な食材です。たんぱく質は消化にエネルギーを消費するため、基礎代謝の向上に寄与し、脂肪燃焼を助ける効果も期待できます。

カルニチンの効果
ななチキに含まれるカルニチンは、脂肪の代謝を助ける重要な栄養素です。カルニチンが脂肪をエネルギーに変えるため、ダイエットにとって特に有益です。この栄養素は主に動物性食品に含まれ、野菜にはほとんど存在しません。したがって、鶏肉から効率的にカルニチンを摂取することで、ダイエット効果を高められます。

食べ過ぎに注意

塩分やカロリーの過剰摂取
ななチキは健康的な選択肢ですが、食べ過ぎると塩分やカロリーの過剰摂取につながる危険があります。具体的には、1個あたりの塩分は1.4gで、2個食べると2.8gとなり、これは男性の1日推奨塩分量の約37～43%に相当します。また、ダイエット中は特に塩分の摂りすぎに気を付けるべきですので、個々の食事全体の塩分量に注意を払う必要があります。

ダイエット中の上手な食べ方

時間を考える
夜遅くに食べるのは避けることが重要です。特に就寝前に高カロリーな食事を摂ると、体がそれを消費しきれずに脂肪が蓄積される原因になりかねません。なるべく早めの時間帯に食事を済ませ、夜は軽めにすることが推奨されます。これにより、体脂肪を減少させやすくなります。

サイドディッシュでバランスを
ダイエット中には、ななチキだけでなく、野菜などの食物繊維が豊富な食材と組み合わせて摂取するのが理想的です。キャベツやきのこ類は、消化を助け、脂肪の吸収を抑える効果があります。また、食事を彩り豊かにすることで、見た目にも楽しむことができ、心理的な満足感も向上します。

調理法の工夫
加熱時にキッチンペーパーを使うことで、余分な油を吸収することができ、カロリーオフにつながります。電子レンジで加熱する際にキッチンペーパーを敷くことで、しっとり感を保ちながらもカロリーを下げることが可能です。このように調理法を工夫することで、健康的で美味しい食事を実現できます。

まとめ

ななチキは、カロリー・糖質・脂質が低いため、ダイエットに適した食材として広く評価されています。特に骨なしのななチキは、ジューシーで満足感も得られ、ダイエット中でも楽しめる一品です。ただし、食べ過ぎに注意が必要で、塩分やカロリーの過剰摂取を避けるためには、バランスの取れた食事を心がけることが重要です。健康や美容を意識しつつ、上手にななチキを取り入れて、心身ともに充実したダイエットライフを楽しみましょう。