ダイエット中でも楽しめる！ミスドの賢い選び方と太りにくい人気メニューランキング

ダイエット中でも楽しめる！ミスドの賢い選び方と太りにくい人気メニューランキング

ダイエット中に大好きなミスタードーナツ（ミスド）が食べたくなることはよくありますよね。しかし、甘くて油っこいイメージのドーナツは「太りそう」「食べていいの？」と不安に思う方も多いはずです。実はミスドは選び方や食べるタイミングを工夫することで、ダイエット中でもうまく楽しむことができます。本記事では、ミスドで太りにくい商品や上手な食べ方のコツ、注意点まで詳しく解説します。

ダイエット中にミスドを楽しむために知っておくべきこと

糖質・脂質は気にしつつ、完全に我慢し過ぎないことがポイント

ドーナツは小麦粉や砂糖、油をふんだんに使っているため、カロリーや糖質、脂質が高いのは否めません。だからといって「全く食べない！」と我慢しすぎると、ストレスが溜まって暴飲暴食に繋がることも。また、甘いものを適度にとることで気分をリフレッシュしやすく、続けやすいダイエットになります。大切なのはバランスとタイミングです。

商品ごとのカロリーや栄養成分を把握して選ぶ

ミスドの商品は種類が多く、1個あたりのカロリーや糖質量は商品ごとに大きく異なります。クリーム入りやチョコレートコーティングなどの甘くてリッチなドーナツは高カロリーになりがち。一方で、シンプルで脂質や糖質が控えめな商品もあります。公式サイトなどで事前に栄養成分をチェックしてから選ぶのがおすすめです。

食べる時間帯にも注意を払う

同じ量を食べていても、食べる時間帯によって体重への影響は異なります。朝や昼は体の代謝が高く、エネルギーとして消費しやすいため、太りにくくなります。逆に夜遅くに甘いものを食べると脂肪として蓄積されやすいので要注意。ダイエット中は特に、朝食や昼食の後の「ご褒美タイム」に取り入れるのが理想的です。

ダイエット中に選ぶべきミスドのおすすめ商品ランキングTOP5

カロリー控えめで満足感のあるミスドの商品を厳選し、人気順にランキングで紹介します。

これらの商品は、満足感もありながら比較的人気が高く、食べ過ぎなければダイエット中でも楽しみやすいです。特にフレンチクルーラーは低カロリーながら食感も軽く、ダイエット中の強い味方です。

ダイエット中にミスドを食べる際の注意点

1. 商品選びはカロリーと成分を確認してシンプルなものを選ぶ

チョコやクリームたっぷりなドーナツは脂質も糖質も高くなりやすいです。なるべく揚げ油が多すぎないシンプルな生地のドーナツを選びましょう。公式サイトでは成分表示があるので、食べたい商品を前もって調べておくのが効果的です。

2. 食べる時間帯は午前中～昼食後がベスト

代謝が活発な時間帯に甘いものを食べることで、カロリーを効率よくエネルギーに変えられます。夜遅くのドーナツは脂肪として蓄積されやすいので、避けるのが理想的です。

3. 飲み物の選択にも注意する

甘いドーナツに甘いドリンクを合わせるとカロリー過多に陥りやすいです。コーヒーや紅茶は無糖で楽しみましょう。ミルク入りのカフェオレなども砂糖不使用のものを選ぶと良いです。シェイクなどカロリー高めの飲料は控えてください。

ドーナツで太らないための食べ方ポイント

量をきちんとコントロールする

ドーナツは美味しいのでついつい複数個食べたくなりますが、ダイエット中は「1個だけ」とルールを決めるのが大切。毎日食べるのではなく週に1回のご褒美として楽しむと良いでしょう。複数個食べたいときはカロリーの低いものを選び、総カロリーを調整してください。

食べる前に水や野菜を摂る

水や野菜を先にとると満腹感が高まり、ドーナツの食べ過ぎを防げます。食事の一環としてドーナツを楽しむ場合は、最初にサラダやスープを摂るのが効果的です。

よく噛んで味わいながら食べる

ゆっくりよく噛むことで満腹中枢が刺激され、少量でも満足感が得られます。味わって食べることで「もっと食べたい」という気持ちが抑えられ、食べ過ぎの予防に繋がります。

食後に軽い運動を取り入れる

食後に15分程度の散歩やストレッチを行うと血糖値の急上昇（血糖値スパイク）を防げます。血糖値スパイクは脂肪の蓄積やエネルギー代謝を悪化させるため、軽い運動で緩やかに血糖値を上げる工夫が有効です。

まとめ

ミスタードーナツはダイエット中でも上手に取り入れれば楽しめます。ポイントは以下の通りです。

• カロリー控えめでシンプルな商品を選ぶ
• 食べる時間帯は朝や昼食後がベスト
• 食べる量を一日一個などルールを決めて守る
• 飲み物は無糖のコーヒーやお茶を選ぶ
• 食前の水や野菜、よく噛むこと、食後の軽い運動で太りにくくする

ダイエットに無理な制限をかけすぎるとストレスが爆発してリバウンドしやすくなります。ミスドを上手に楽しみながら、理想のボディを目指しましょう！