はじめに
スマートフォンの普及に伴い、歩きながらスマホを操作する「歩きスマホ」をする人が増えています。一見無害に見えるこの行為、実は健康に重大な影響を及ぼす可能性があるのです。この記事では、歩きスマホが引き起こすO脚、老化、短命のリスクについて詳しく解説します。
歩きスマホがO脚を引き起こすメカニズム
歩きスマホの姿勢が原因
歩きスマホをすると、頭が前に出て猫背になりがちです。この姿勢を補正するために、腰と膝が曲がり、歩行時のバランスが崩れます。結果として、両足のかかとからかかとの幅である「歩隔」が広がり、ガニ股歩きの状態になります。この状態では、ひざが自然に外側に向き、脚を体の中心に引き寄せる太ももの内側の筋肉がさぼりがちになります。その結果、股関節が開きやすくなり、O脚の原因となるのです。
O脚を改善する方法
O脚を改善するには、正しい姿勢を意識することが重要です。具体的には、腹筋に力を入れて腰を前に出すように歩くことが効果的です。この姿勢を保つことで、内股の筋肉が正しく使われ、自然とO脚が改善されていきます。
歩きスマホが歩行速度を低下させ、老化や短命のリスクを高める
歩行速度の低下
歩きスマホをすると、通常の歩行速度に比べて20％程度速度が落ちると言われています。この歩行速度の低下が、老化や短命のリスクを高める要因となります。
歩行速度と寿命の関係
例えば、横断歩道を渡り切れる歩行速度が秒速1.0mであることを基準にした場合、秒速1.6mの人の平均寿命が95歳であるのに対し、秒速0.8mの人は80歳、秒速0.2mの人は74歳になることが判明しています。つまり、早歩きの習慣がある人ほど長生きであると言えます。
歩行が脳や体に与える影響
歩行と脳の健康
歩行という行為は、脳や脊椎、さまざまな運動器との間で莫大な情報交換が伴う運動です。歩く量が増えるほど、脳をはじめ体が活発化し、健康でいられる可能性が高くなります。反対に、歩行速度が遅かったり、歩く機会が少ないと、体だけでなく脳まで衰えてしまいます。
海馬の委縮と歩行速度
実際、記憶を司る海馬は、歩行速度の遅い人の方が委縮しやすい傾向にあることが研究で判明しています。歩きスマホが習慣化すると、脳の健康にも悪影響を及ぼす可能性があるのです。
歩きスマホを避け、健康的な歩行を心がけよう
歩きスマホのリスクを理解する
歩きスマホは、一見無害な行為に見えますが、O脚や老化、短命のリスクを高める危険性があります。スマホを操作しながら歩くことを避け、腹筋に力を入れ、腰を前に出すように意識した健康的な歩行を心がけましょう。
早歩きの習慣を取り入れる
早歩きの習慣を取り入れることも大切です。歩行速度を上げることで、運動量が増え、体だけでなく脳の健康も維持できます。日常生活の中で、意識的に歩くスピードを上げ、歩く機会を増やすことを心がけてみてください。
具体的な対策と実践方法
歩行フォームの確認
正しい歩行フォームを意識することで、O脚の改善や歩行速度の向上が期待できます。足をまっすぐ前に出し、かかとから着地し、足全体で地面を蹴るように歩くことがポイントです。視線は前方に向け、スマホを見ながら歩くのは避けましょう。
ウォーキングの習慣をつける
ウォーキングは手軽に始められる運動であり、健康維持に非常に効果的です。毎日一定時間をウォーキングに充てることで、老化防止や寿命延長に役立ちます。歩行速度を意識しながら、徐々にスピードを上げるように心がけましょう。
歩きスマホを避けるための工夫
スマホの通知設定を見直す
歩きスマホを防ぐために、スマホの通知設定を見直しましょう。重要な通知のみを受け取る設定にすると、歩行中にスマホを確認する回数を減らすことができます。
スマホをバッグに入れる
歩行中にスマホをバッグに入れてしまうのも一つの方法です。手元にスマホがないと、つい操作してしまうことが少なくなります。
まとめ
健康的な歩行を実践しよう
歩きスマホは、一見無害に見える行為ですが、O脚や老化、短命のリスクを高める危険性があります。スマホを操作しながら歩くことを避け、正しい歩行姿勢を意識し、早歩きの習慣を取り入れることが重要です。
日常生活に取り入れる
今日から、スマホを片手に歩く習慣を見直し、健康的な歩行を実践してみませんか？これにより、O脚や老化、短命のリスクを減らし、より健康的で長い人生を送ることができるでしょう。
