フィットネス界で非常に注目されているプランクトレーニングには、数多くの魅力と効果が詰まっています。
その中でも、痩せやすい身体を作るためのポイントに焦点を当てて、詳しく解説していきたいと思います。
プランクトレーニングとは
プランクトレーニングとは、主に腹筋や背筋、そして体幹を鍛えるためのトレーニングのことを指します。
シンプルな姿勢での筋持続力を重視したエクササイズで、特別な道具は一切不要。自宅でも簡単に取り組むことができます。
なぜプランクが痩せやすい身体作りに効果的なのか
プランクは、多くの筋肉を一度に使うエクササイズです。
そのため、カロリーの消費が非常に高く、脂肪の燃焼効果が期待できます。また、インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝が向上し、痩せやすい身体を手に入れることができます。
正しいプランクのやり方
- 肩幅にひじをつけ、手のひらを地面につけます。
- つま先を立て、おしりを平らに持ち上げます。
- 膝と背中はまっすぐにし、おなかに力を入れてキープします。目線は下で、首はまっすぐ保ちます。
効果的なプランクの進行方法
初心者は20秒キープして20秒休憩、これを1セットとし、初日は3セットを目安にします。その後、徐々に時間を延ばしていきます。例えば、3日目や4日目は30秒を3セット、5日目は40秒を3セットという具体的なプログラムが効果的です。
プランクの効果と実感
実践してみると、見た目以上にきついのがプランクの特徴です。しかし、これがインナーマッスルをしっかり鍛える証拠。数日続けると、姿勢の改善や腹部の引き締めを実感できるでしょう。
プランク以外のトレーニングとの組み合わせ
プランクだけでなく、スクワットや腹筋、ストレッチなどと組み合わせることで、さらにバランスの良い体作りが可能です。
継続は力なり
プランクトレーニングも、継続することが最も重要。毎日少しずつ続けることで、徐々に効果を感じられるようになります。
プランクトレーニングの効果をさらに向上させる
話題のトレーニングマシン「ハイパーウェーブ」をご存知でしょうか？このマシンは、クワトロインパクト（QI波）という独自の理論を用いて、アウターマッスルとインナーマッスルの筋力を同時にアップすることができると話題になっています。
プランクトレーニングと併用することで、更なる筋力の向上や痩せやすい身体作りをサポートします。特に、プランクによるインナーマッスルのトレーニングとハイパーウェーブのアウターマッスルのトレーニングが相乗効果を生むことが期待されます。
業界最新のトレーニングマシンであるハイパーウェーブは、短時間で効果的な筋トレを実現。家庭での使用はもちろん、ジムやトレーニングスタジオでも導入されていることから、その効果と信頼性が伺えます。
まとめ
プランクトレーニングは、短時間で効果的なエクササイズを求める方には最適なトレーニング方法です。正しい姿勢で、そして継続的に取り組むことで、痩せやすい身体を手に入れることができます。
ぜひ、日々のトレーニングに取り入れてみてください。
