METs(メッツ)を用いた運動による消費カロリーの計算方法

運動による消費カロリーに計算にはメッツを活用します。

METs(メッツ)は「Metabolic equivalents」の略で、活動・運動を行った時に安静状態の何倍の代謝(カロリー消費)をしているかを表しています。

じっとした状態を1メッツとすると、ゆっくり歩く散歩は2.5メッツ。消費カロリーは下記の公式で計算できます。

メッツ × 体重 × 時間 × 1.05 = 消費カロリー

体重70kgの人が1時間ゆっくり歩く散歩をした場合の消費カロリーは、
2.5メッツ × 70kg × 1時間 × 1.05 で、約184キロカロリーになります。

メッツ強度一覧

  • 犬の散歩    3.0
  • 階段の上り下り 3.5
  • ウォーキング  3.5
  • ドラムの演奏  4.0
  • ジョギング   7.0
  • エアロビクス  7.0
  • 山登り     7.5
  • 自転車     10.0
  • 水泳      10.0

短時間で大きなカロリーを消費するためには、メッツ強度の高い運動をすることです。

そのためには、筋トレを補助的に取り入れ、基礎体力を上げていくことが大切です。

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ハイパーウェーブは強力なEMSにより短時間で筋肉を鍛えることができます。ハイパーウェーブと運動を組み合わせることによって、脂肪燃焼のさらなる効率化につながります。