１：ダイエットを習慣化する
痩せるために行っているバランスの良い食事や運動習慣。
ダイエットに成功したからといってやめてしまうと、反動でスイーツをたくさん食べてしまったり、いつの間にかダイエット前の体重に後戻りしてしまうなんてこともあります。
それに、ダイエット生活で身についたバランスの良い食生活や適度な運動は、体のためにとても良いことなんです。満足に痩せたからといって、やめてしまうのはもったいない！
痩せてからも生活習慣として無理なく続けることで、やせ体型をキープしリバウンドを防ぐことができます。
２：睡眠の質を改善する
ダイエットと睡眠、一見関係が無いように思えますが、眠りの質はダイエットにとって実はとても大切です。睡眠リズムが狂って朝寝坊をしてしまうと、朝食を抜いてしまいがちですよね。
しかし、健康的にダイエットするためには朝昼晩きちんと食事をとることが大切です。
また質のよい睡眠で体のリズムを整えると、心身のストレスを除去する効果が期待できます。「イライラしてたくさん食べってしまった！」などという過食に走ったりもしにくくなります。
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３：筋肉を落とさない
カロリーの摂取量を減らし過ぎると、体に必要なエネルギーが足りずに体が飢餓モードに入ってしまい、脂肪だけでなく筋肉を分解しエネルギーとして燃焼してしまいます。
筋肉が落ちしてしまうと、カロリー代謝が下がり、太りやすくやせにくい体になってしまいます！食事制限だけに頼るダイエットは望ましくありません。
筋肉を落とさないようにするには「筋トレ＋たんぱく質の摂取」がカギとなってきます。
厚生労働省が定める日本人の食事摂取基準を参考にすると、年齢によって差はありますが10代後半から20代女性の場合たんぱく質は最低でも1日50ｇは摂取するのが望ましいです。
最近では低カロリーなプロテインも数多く販売されているので、組み合わせていくと良いでしょう。
４：無理なダイエット方法を選ばない
「痩せるぞ！」と意気込むと、張り切ってついつい厳しい食事制限や、激しい運動をしたり頑張ってしまいますよね。しかし無理なダイエットを続けることは非常に難しい上に、かえって逆効果になることも。
たとえ無理な食事制限で一時的に痩せても、反動でたくさん食べてしまい、一気にリバウンドしてしまうリスクがあります。
また、運動に慣れてない方が急に激しい運動をすると、疲れすぎてしまったり体調を崩してしまう危険性があります。
５：急激に体重を落とさない
早く結果を出したいからと食事を抜いたりして、急に体重を落とすと、体が危険を感じて脂肪をため込みやすくなったり、リバウンドしやすくなったりするリスクがあります。また、筋肉が分解されてしまうおそれもあるので注意が必要です。
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健康的に痩せるためにも「1週間で3キロ落とす！」なんて無理な目標は立てずに、ダイエットは長期目線で、計画的に少しずつ体重を落とすようにしましょう。
