ダイエット停滞期とは、一定期間にわたって体重減少が進まない期間を指します。
ダイエット中には、初めは比較的簡単に体重が減少していきますが、ある程度減量した後に停滞期に入ることがよくあります。
以下では、ダイエット停滞期について3つの項目で説明します。
停滞期の原因
ダイエット停滞期の主な原因は、代謝の低下や筋肉量の減少です。体重が減少すると、体の基礎代謝量も減少してしまいます。
また、ダイエットによる食事制限が続くと、筋肉量も減少してしまいます。
筋肉は脂肪を燃焼させるために必要なエネルギーを生み出すため、筋肉量が減ると脂肪を燃焼するためのエネルギーが減少してしまいます。そのため、ダイエット停滞期になってしまうのです。
停滞期の克服方法
ダイエット停滞期を克服するためには、いくつかの方法があります。
①運動量を増やす
まずは、運動量を増やすことが大切です。
有酸素運動や筋トレを行うことで、筋肉量を増やし、基礎代謝量を上げることができます。また、食事内容を見直すことも必要です。
②食べる量を増やす
『食事制限をしすぎている場合』は、カロリー摂取量を増やすことで代謝を上げることができます。
タンパク質・脂質は太りにくい栄養ですので、肉料理を一品増やすのも有効です。
食事内容が偏らないように、バランスのとれた食事を心がけましょう。
心構えの大切さ
ダイエット停滞期になってしまうと、ダイエットを続ける意欲が低下してしまうことがあります。しかし、ダイエット停滞期は、ダイエットが効果を発揮するための重要な過程のひとつです。
そのため、ダイエット停滞期が訪れたからといって、あきらめてしまわずに、焦らずに取り組んでいくことが大切です。
また、体重だけでなく、体脂肪率や体囲りなどの数値も測定して、自分の状態を把握することも重要です。
チートデイって意味ある？
チートデイとは、ダイエット中に設ける「好きなものを自由に食べる日」を意味します。
一時的に体重は増えるものの、消極的になってしまった代謝が回復するので、その後のダイエット効率はUPします。
また、ダイエットへのモチベーションを高め、ストレスを軽減するために役立ちます。
よってチートデイは停滞期に有効な手法です。
ダイエット停滞期のタイミングで週1回行うことがおすすめです。
まとめ
ダイエット停滞期は、ダイエットを続けていく上で避けては通れない過程です。
しかし、その克服方法を知り、心構えを持つことで、ダイエットを成功させることができます。
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