効率よく筋肉をつける３つのポイント
インターバルを短くする 疲労が完全に回復してしまうと、トレーニングの効果が薄くなり成長ホルモンの分泌を促進しにくくくなります。（＝筋肉がつきにくくなります。） トレーニングの各セットの間隔は30秒～1分以内を心がけましょ…
CATEGORY ハイパーウェーブ
朝食で気をつけたい！カロリーの高いパンの種類と塗るもの
ご飯1膳の摂取カロリー250kcalに対し、食パンは1枚（６枚切り）で180kcalとなっています。パンの方が摂取カロリーが少なく、ダイエットには良さそうです。 しかし、パンはバターやマーガリン、ジャムを塗ったり、ハムや…
基礎代謝の何パーセントが筋肉で消費されているのか
ダイエットの基本は、摂取エネルギーより消費エネルギーを多くすることです。そして、１日の消費エネルギーのじつに7割を占めているのが基礎代謝です。 基礎代謝 基礎代謝とは、心臓をはじめとし、各内臓や脳、血液の流れ、呼吸など、…
中年太りの原因は褐色脂肪細胞の減少にある
脂肪を燃焼させエネルギー生成を行う「褐色脂肪細胞」 この褐色脂肪細胞は、中年と呼ばれる30〜50代になると減少していきます。中年になると脂肪がつきやすくなる原因として考えられています。 褐色脂肪細胞と年齢 褐色脂肪細胞の…
体重が増えたのに太ったようには見えない人は異所性脂肪に注意
異所性脂肪 体重が増えるということは、皮下脂肪がたまっていくということなので、ぷっくりした体つきになっていきます。 ですが、体重が増えたのに太ったように見えない人もいます。このような人は、確実に異所性脂肪が増えています。…
プロが行っているダイエット方法とコツ
世の中には「ダイエットのプロ」すなわち体重のコントロールを仕事にしている方はいます。 例えば、ボクサーや騎手のように体重によって競技に影響が及ぶような職業です。 このような職業の方たちは、公平な勝負を行うために100gの…
ハイパーウェーブで善玉コレステロールを増やす
コレステロールは脂質の一種で、細胞膜・ホルモン・胆汁酸などの構成成分になります。 体に悪いイメージがありますが、必ずしも体に毒というわけではありません。それでも体に良くないイメージがあるのは健康診断で「善玉コレステロール…
褐色脂肪細胞を活性化させる５つの方法
褐色脂肪細胞は脂肪細胞の一種で、脂肪を燃焼して消費カロリーを増やしてくれます。 褐色脂肪細胞の活性化は、ダイエットで痩せるうえで、絶対に無視できないキーワードになります。 1. 寒冷刺激 褐色脂肪細胞を最も活性化させられ…
METs（メッツ）を用いた運動による消費カロリーの計算方法
運動による消費カロリーに計算にはメッツを活用します。 METs（メッツ）は「Metabolic equivalents」の略で、活動・運動を行った時に安静状態の何倍の代謝（カロリー消費）をしているかを表しています。 じっ…
脂肪が溜まりすぎるとどうなる？悪化すれば肝硬変やがんにも！？
肥大化する脂肪細胞 どんどん蓄えられていく脂肪にも、限界はあります。 すでに一定の割合の脂肪細胞が蓄えらえた状態で、さらなるカロリーの摂取があると、脂肪細胞はさらに増えるのではなく、肥大化していきます。 肥大化した脂肪細…
